続10/16 発掘！あるある大辞典２『えっ！3分でいいの！？』サーキットダイエット
- 饗庭 秀直
- サーキットダイエット [DVD付]
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『えっ！3分でいいの！？有酸素運動の新理論』
サーキットダイエット
＊運動効果を倍増させるコーヒーの秘密記事はコチラ
前回の記事 にて言ったとおり、
私は以前から、この理論と似たような運動をしていました。
ひとつは、昔から伝わる体を鍛えるトレーニングとして、
もうひとつは、違うところからのダイエット情報で・・・。
ひとつめの、身体を鍛える方法として、
ジョギングの最中にダッシュを入れる、
有酸素＆無酸素は有名でした
もうひとつは、HIIT法というダイエット法です。
H=High
I＝Intensity
I＝Interval
T=Training
こちらは、無酸素＆有酸素という考え方が無く、
無酸素運動を複数回行う運動でしたが、
実質的には無酸素運動の間に有酸素運動を含みます。
簡単な方法はこう、
スプリント（自分の１００％でダッシュ）２０～３０秒
↓
ジョギング（話が出来る程度）４５～60秒
これを繰り返す体力に合わせて５回～10回
あるあるで紹介されたサーキットダイエットにそっくりですね？
スプリント、つまり速く走ることですが、
脚だけ使うイメージがありますが、
実際は全身運動ですので、サーキットダイエットに最適です。
なんでスプリントかというと
このHIIT法というのは、エアロビクスに太ったままの人がいるが、
スプリントをしている太ったままの人はいないということを
ヒントにして考え出された方法だからみたい。
HIIT法は、あるあるのサーキットダイエットと同じく、
短時間でやせられということが売りです。
まぁ、理論も効果などもほぼ一緒ということみたい。
ただ、脂肪燃焼についてあるある大辞典２では
説明されていない、内容があったので記述したいと思います。
・無酸素運動自体は脂肪を燃焼しないが、
その運動からの回復期において、
遊離脂肪酸の血中濃度が高まる。
（脂肪が燃えやすい状態）
・皮下脂肪の減少に効果あり。
・脂肪燃焼、代謝活性を司るホルモン、
成長ホルモンの分泌量の増加
・食欲の抑制
本気でHIITに取り組むと、むしろ吐き気がします（笑）。
私は、このHIIT法を元にやってました。
無酸素運動の間に有酸素運動を加える、
このことに意味があることがわかって、
今回のあるある大辞典２の情報は最高でした♪
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