10/16 発掘！あるある大辞典２『えっ！3分でいいの！？有酸素運動の新理論』サーキットダイエッ
10/16 発掘！あるある大辞典２
『えっ！3分でいいの！？有酸素運動の新理論』
サーキットダイエット
■復習
『理論』
新理論＝無酸素運動＋有酸素運動
これを、有酸素サーキットトレーニング（？）だったと思う。
（サーキットダイエット）
サーキットダイエットにおける
無酸素運動を加える効果
１．脈拍の増加（脂肪が燃えやすい値になる）
２．脂肪分解酵素リパーゼがすぐに出始める
３．毛細血管の拡張（血行がよくなる）
今までの有酸素運動に20分かかっていた効果を、
無酸素運動を組み合わせることですぐに手に入れることが出来る。
と、そういうわけです。
『サーキットダイエット効果的な行い方』
新理論の運動後には休みを入れないこと、
つまり、運動後に活動が控えているほうが良い。
これは、前述の３つの効果によるもので、
運動による脂肪燃焼活動がが活性化されているから。
『サーキットダイエットQ&A』
Q：無酸素運動って？
A:
無酸素運動＝１００ｍ走、筋トレなどの激しい運動
有酸素運動＝ウォーキング、ジョギングなどの運動
両者の違いを詳しく言うと、
運動の際に、何を燃料としてエネルギーを生み出しているか？
無酸素運動は糖分
有酸素運動は脂肪
コレです！
だから、有酸素運動は脂肪が減少する。
で、有酸素と無酸素の強度の差ですが、
これは、人にそれぞれ違います。
ベンチプレスを１００ｋｇ挙げるひとに、
５ｋｇのダンベルで運動させても、
有酸素運動になってしまうでしょう。
なので、30秒も続ければ、
はぁ～はぁ～となるような運動が、
無酸素運動と考えたほうがいいかな。
（もちろん、本当はもっと詳細な定義がある
脈拍とか血圧とかそこらへんでわかる）
『サーキットダイエット感想と利用法』
全体として、無酸素運動と、有酸素運動を交互に行う、
このサーキットトレーニング方式は参考になりました。
『こんな理由があったのか・・・』
なんとなく感じていたことの裏が取れたって感じです。
ちなみに私は、長距離を走る際に間にダッシュを入れています。
30秒ぐらいが丁度疲れるところなので、そこでジョギングに切り替え、
それを繰り返しています。
こうすると体重の減りが早いし時間の節約になるからです。
ところで・・・・
部分やせの実験方法が・・・・
非常に疑問ののこる方法でした。
部分痩せなんだから、
気になるところと、気にならないところ、
両方のデータが必要なんじゃないだろうか？
ウエストだけ減らしたい人なら、
バストとヒップも同時に計っておき、
そちらが減ってないことを確かめておかないと、
部分痩せじゃないよな？
それはそうと・・・・
これで3分でやせられる♪
喜ぶのはまだまだ早いっ！！！
つか、無酸素運動のキツさを知っていますか？
目的もなしになんとなくで続けられるもんじゃぁ～ないよ！
20分かかる作業を3分にすれば、
そのぶんつらくなるのもしょうがないよね？
さて、アナタは時間か楽さかどっちをとる？
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